En posturologie, le système postural est l’organisation en système multimodalitaire de différents éléments concourant à l’élaboration du tonus musculaire de soutien d’un individu.
Les contenus dans cette thématique ont pour objectifs par leur sollicitation le renforcement de la ceinture pelvienne et l’acquisition des postures adéquates nécessaires aux entraînements avec charges additionnelles.
La ceinture pelvienne est une zone du corps qui constitue un relais important permettant la transmission des forces le long du grand axe du corps.
Ce renforcement par le biais d’exercices concentriques ou isométriques ciblera donc les masses musculaires antérieures, postérieures, latérales du bassin (abdominaux, lombaires, transverse, muscles de la gouttière spinale ou de stabilité latérale (abducteurs et adducteurs) ou pelvi-trochantériens).
« La réussite dans les pratiques sportives est souvent conditionnée par la faculté de toute une chaîne d’appui de résister aux déformations, de maintenir les alignements » (Olivier Pauly, Gainage, Amphora), le travail dans cette thématique aura ainsi pour vocation de renforcer la « boite » pelvienne afin de limiter les pertes de transmission de force.
L’acquisition des postures adéquates limitant les risques de blessures est nécessaire aux entraînements avec charges additionnelles.
Exemples de compétences posturales à développer sur un squat avec haltères (J.Quièvre, Insep):
- Chargement de l’appareil • Savoir saisir et déplacer les disques.
- Établissement de l’interaction : •Savoir choisir les zones d’interaction et préactiver les chaînes musculaires.
- Déplacement sur la zone de travail : • Savoir garder l’équilibre dans les déplacements avec charge.
- Organisation de la position initiale : • Savoir assurer les appuis (sol et posture) et préserver les alignements.
- Réalisation des actions motrices • Savoir maîtriser les trajectoires de charge, coordonner les mouvements des différentes articulations et gainer les segments médians.
- Organisation de la position finale : • Savoir négocier les retours de charge
- Dépose de la charge : • Savoir garder l’équilibre
- Déchargement de l’appareil : • Savoir saisir et déplacer les disques (pour les ranger !)